当下不少人的工作节奏快、强度大，由此带来的久坐等习惯，让不少人面临不同程度的健康困扰。全民健身日之际，新华访谈对话健身教练卢娜，指导大家如何更健康地跳好健身操。 

  新华访谈：针对久坐的人群，您有哪些针对性建议？

  卢娜：现在不少人在办公室一坐一整天，可能导致亚健康状况的出现，有几个小的健身Tips分享给大家。第一，可以在手机上设定一个闹钟，闹钟的时间为一小时，每小时离开一次工位，在办公区域或者一定的范围内走动。第二，长期久坐可能会引起肩、颈、腰等部位的不适感，造成臀大肌、背部肌肉被拉长，导致脊椎承受很大的压力，我们可以针对颈椎、肩等做一些舒展活动，有助于更好地投入到工作当中。

  新华访谈：怎样的运动有助于缓解心理压力?

  卢娜：工作中时常会遇到一些压力，定期参与体育活动会给我们带来全新的感受。如果你有时间，可以尝试一些力量训练，比如俯卧撑、深蹲等简单但有效的动作，能让整个人感受到充满了力量的同时，增强自信。

  当你持续运动30分钟以上，身体会开始产生较多的多巴胺，多巴胺的分泌通常会带给人快乐的感觉。在选择运动场景时，健身房是一个不错的选择，但现在也有很多的年轻人喜欢室外跑步、骑行、各种球类运动。事实上，只要你能找到让自己活动的场地，并且每次运动时间保持在30分钟以上，都会有助于情绪释放。  

  新华访谈：在制定个性化的健身计划时，有哪些基本原则需要遵循？

  卢娜：每个人的身体和工作环境都是不一样的，因此，需要根据情况定制比较适合自身的训练模式。尤其对于刚刚接触健身运动的伙伴，要先了解自己的身体状况，并明确自己想要的目标和结果。开始时，建议保持一定的运动频率，也就是每周固定进行2-3次训练，每次20-30分钟，可以选择跟着手机上的健身应用进行练习，或者与运动伙伴一起锻炼。一刚开始强度不要太大，后续可以逐渐增加运动强度，通过循序渐进的方式，养成良好的训练习惯，有助于我们把生活和运动结合起来。

  新华访谈：工间操在设计时主要融入了哪些特色动作，在设计时为什么这样考虑？

  卢娜：针对大家在工作时容易产生的疲劳感，我们特别设计了一组动作，这组动作不仅具备实用性，还加上了很多潮流的元素，有潮流炫舞、打拳动作、核心雕塑，以及专注于下肢力量提升的翘臀美腿课程。我们期望通过这些设计，让工间操不仅能够达到非常好的功能性效果，还能让大家获得更多快乐。

  策划：李晓云

  统筹：李由 翁璟

  编导：马江 刘袁媛

  采制：汪菁璐 张灵 战晓菁

  鸣谢：乐刻运动  

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